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詳細介紹頭頂球技術要領和訓練方法

  由于頭頂球具有重要的戰術意義,因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪,不僅在地面,而且空中也相當重要,常常起決定性作用。

  

  在足球運動中,頭頂球是用頭的前額骨部分,以身體帶動頭部擺動擊球動作完成的,主要是為準確完成擊球動作。在頭頂球中,主要注重以下三方面:

  1、判斷與選位:
  判斷與選位是正確完成頭頂球動作的前提。它直接影響到頂球時間、方向、力量和準確性。判斷是選位行動的依據。二者息息相關,因此選位前必須對球的性質。運動路線、弧度進行敏銳的觀察,做出準確的判斷,選位時兩眼一定注視來球,要判斷的過程中考慮位置的選擇。選位既要考慮動作完整,又要重視完成的效果。否則將失去選位作用。選擇的位置一般在以球飛行自然弧線與兩眼正視來球的視線直接相遇為宜,有的由于來球高度和弧線大小不同,在選位時適當調整身體姿勢,如騰空跳或屈膝下蹲。

  2、蹬地與擺動:
  蹬地在頂球時有兩個作用:一是通過單腳或雙腳起跳動作,利用有力蹬地產生的反作用力,以助于身體向上騰起;二是通過單腳或雙腳有力后蹬,加速身體的向前擺動,從而增大頭部擊球力量。
  擺動是頭部擊球力量的高要來源。一種是上體借助兩腿迅速有力蹬地的反作用而向前擺動,帶動頭部快速迎擊來球。這種方法能夠充分發揮腹背肌肉的屈伸作用,使頭部擊球前預先獲得一定擺動速度,增大頭部擊球力量。無法原地助跑向兩側頂起和遠距離的傳球和射門。一射都用這種方法。一種是借助弓身拉長腹部肌群的有力收縮和頸部的靈活、快速的發力,以頭部敲擊來球的方法,這種方法沒有明顯的準備動作,頂球突然快速,出擊隱蔽,方向變化難測,但力量較小,一般用于短傳、近射,在變向頂時作為“擺渡”其效果則更好,魚躍頂球和沖頂是用單腳蹬地的反作用力來加大身體的沖量,以頭部撞擊來球的一種頂球方法。此法力量大,效果好,但是頂球時機較難把握。

  3、時間與部位:
  頭部擊球時間直接影響到擺體擊球作用的發揮。一般情況下,當身體前擺即將恢復到直立狀態時擊球較為合適。因此該身體重心穩擺體擊球速度較快,頭頂球部位與擊球部位與技術相似。

  在足球運動中,頭頂球技術大概分為前額正面頭頂球與前額側面頭頂球。

  1.前額正面頭頂球:是由額肌覆蓋著的額骨正面部分去擊球的一種動作方法,接觸部位如圖中前額的陰影部分。

  (1)原地頭頂球:


原地頭頂球

  身體正對來球方向,眼睛注視運動中的球,兩腳左右開立(或前后開立),膝關節微屈,重心置于兩腳間的支撐面上(或后腳上),兩臂自然張開,當球運行到將垂直于地面的垂線時,兩腿用力蹬地,迅速向前擺體,微收下頜,在觸球瞬間頸部做爆發式振擺,用前額正面擊球中部,上體隨球前擺。

  (2)跑動頭頂球:


原地跳起頭頂球

  頂球的動作要領與原地頂球相同,只是第一環節應正對來球跑出搶點。球頂出后,由于跑動速度較快,為保持平衡身體須隨球向前移動。

  (3)原地跳起頭頂球:

  這種技術用在本方傳來或對方傳來高球時運用。兩膝屈,重心下降,然后兩腳用力蹬地起跳,同時兩臂屈肘上擺,在身體上升階段展腹挺胸,兩臂自然張開,眼睛注視來球,身體自然成背弓。當球運行至身體額狀面時,迅速收腹,上體前擺,觸球瞬間頸部做爆發性振擺,用前額正面將球頂出。同時兩腿向前做振擺,球頂出后兩腿屈膝屈踝落地。

  (4)跑動跳起頭頂球:


跑動跳起頭頂球

  一般助跑跳起頂球時都使用單腳起跳。根據來球的速度、運行軌跡,選好起跳位置,及時跑到起跳點,起跳前一步稍大些,起跳腳用力蹬地跳起,同時另一腿屈膝上擺,兩臂屈肘自然上提。其余各環節與原地跳起頭頂球相同。

  (5)魚躍頭頂球:


魚躍頭頂球

  對于離身體較遠的低空球來不及移動到位處理,必須搶點擊球時(加搶救險球、射門等)可使用魚躍頭頂球技術。當判斷好來球的路線和選擇好頂球點后,以單腳或雙腳用力向前蹬地,身體接近水平狀態向前躍出,同時兩臂微屈前伸,手掌向下,眼睛注視來球,利用身體向前躍出的沖力,以前額正面頂球。頂球后,兩手先著地,手指向前,接著以胸部、腹部和大腿依此著地。

  (6)向后蹭頂球:


向后蹭頂球

  分原地蹭頂與跳起蹭頂。第一環節分別與原地前額正面和跳起前額正面頭頂球相同,當球運行到身體上空時,利用挺胸、展腹、揚下頜,身體向后上方伸展,用前額正面靠上的部位用力擊球的下部,將球向后上方頂出。

  2.前額側面頭頂球:

  (l)原地頭頂球:

  根據來球的運行速度、運行軌跡,及時移動到位。兩腳前后開立域左右開立,出球方向的異側腳在前,重心逐漸過渡到前腳上,眼睛注視來球,前膝微屈,兩臂側前后自然張開,當球運行至體前上方時,用力蹬地,前腳掌并適度旋轉;上體隨著向出球方向扭擺,同時用力向擊球方向甩頭,以前額側擊球的后中部。

  (2)跑動頭頂球:

  與原地額側頭頂球動作要領相同,不同的是此動作是在快速跑動中開始和完成的,注意完成動作后的身體平衡。

  (3)跳起頭頂球:


跳起頭頂球

  分為原地跳起頂球與助跑跳起頂球。起跳動作及第一環節與前額正面跳起頭頂球相同。在起跳后的身體上升階段上體向出球的相反方向側擺,在身體達到最高點時,上體急速向出球方向擺出,頸部扭擺甩頭,用前額側面擊來球的后中部,將球擊向預定的目標。落地時屈膝以緩沖落地力量并保持身體平衡。

  頭頂球技術的種類主要以頂球時運用頭的部位來區分,正確的部位只能是前額骨的正面和側面。在每一種技術中,由于頂球前的準備動作不同,又可分為原地和跳起,跳起時又可分為單腳起跳和雙腳起跳。由于球方向的不同,又可分為向前、向后和向兩側頂球。

  下面為大家介紹頭頂球技術動作方法:

  1、前額正面項球:前額正面堅硬平坦,觸球面積大,它處于頭的正前方和兩眼上方,便于在頂球時觀察來球周圍情況,使擊球準確有力。

  ⑴ 原地頂球技術動作方法:

  頂球時先選好站位,使身體正對來球方向,兩腳前后開立,膝關節微屈,重心在后,兩眼注視來球,判斷好來球的速度,做好準備工作,兩腿前后開立腰部前挺,胸部上提、下頜平收、兩臂自然張開,上體后傾、身體重心放在右腳上,頂球時后腳迅速蹬地,上體由后向前擺動,在即將觸擊球的剎那,兩腿迅速用力蹬伸,以腰腹和頸部的快速擺動主動迎擊來球。擊球時,勁部肌肉保持緊張,兩眼注視出球方向。

  ⑵ 跳起頂球:
    ① 原地雙腳起跳頂球:身體正對來球,兩腳左右開立約15~20厘米,腳尖稍內轉,膝關節微屈,上體稍前傾,兩臂屈肘后伸,身體重心平均落在兩腳上,兩眼注視來球。起跳時,兩臂由后向前上方振臂,同時弓身,提胸、收下頜、兩腳積極用力蹬伸,在跳起上升過程中挺胸展腹,兩臂自然張開,兩眼注視來球,當跳起最高點準備頂球時,身體成背弓,當球運行到身體垂直部位前的剎那,快速收腹,折體前擺并且甩頭,用前額正面將球頂出,頂球后兩腿自然屈膝,屈踝落地。

    ② 單腳起跳頂球:可做3~5步助跑,在助跑過程中判斷來球運行路線和起跳方向,起跳時,有利腳迅速蹬地,另一腿屈膝上擺,兩臂自然上提,使身體向上躍起,成原地頂球預備姿勢。頂球的動作要求與跳起頂球基本相同,落地時雙腳同時落地。
    ③ 魚躍頂球:在頂離體較遠的平直球時,為了急取時間射門或解救門前危前,可以運用魚躍頂球的方法。動作方法是判斷好來球的路線和選擇好頂球點后,以單腳或雙腳蹬地,身體呈水平狀態前躍出,兩臂微屈稍前伸,兩眼注視來球,利用身體向前躍起的沖力,以前額骨正面頂球。頂球后,身體成背弓形兩臂屈肘前伸兩手著地,接著以胸部、腹部和大腿依次著地。

  2、前額側面頂球:前額側面頂球的部位是前額的兩側。這個部位雖亦堅硬,但不平坦,面積亦小,又在兩眼的側前方,頂球時擺體用力方向又與來球方向不是迎而相遇,出球力量較小。故在擊球時間,出球方向方面都難于額骨正面頂球。其優點是動作突然,能變換出球方向,特別是前鋒隊員在門前得邊鋒傳中球射門時威力更大。

  ⑴ 原地頂球:頂球前與出球方向同側腿向前跨出一步,兩膝微屈,身體重心放在后腳上,上體和頭稍向異側傾斜并轉體約45°,兩眼斜視來球,兩臂自然張開。頂球時,后腳蹬地,上體和頭向出球方向迅速扭轉,屈體甩頭,在與出球方向同側肩的前上方,用額骨側面頂球。

  ⑵ 跳起頂球:一般用單腳起跳。起跳動作與前額骨正面頂球的單腳起跳動作相同。在跳起上升的過程中,上體側屈,側對來球。在跳到最高點頂球時,急速轉體、甩頭,用額骨側面將球頂出。頂球后,兩膝微屈緩和落地。

  頂球技術一般應從如何正確運用額骨正面去完成擊球動作開始,在此基礎上學習掌握頂球技術動作方法,逐步向傳球、射門、搶斷和爭頂方向過渡和發展。教學順序的具體安排應當從教學和動作難易程序考慮進行。

  下面為大家介紹一些頭頂球專門性練習方法:

  頭頂球的意義在于集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門,以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中,其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。

  為了熟練地掌握頭球,在練習時須分析當時當地的環境,其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度,從而采取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

  由于頭頂球具有重要的戰術意義,因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪,不僅在地面,而且空中也相當重要,常常起決定性作用。

  發展足球運動員的力量,必須是在發展全身力量的基礎上,重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時,可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的,如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

  練習方法示例:
  1、發展頸部和上肢力量的練習:
  (1)兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。
  (2)頭手倒立。
  (3)兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。
  (4)俯臥撐引體向上,雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。
  (5)雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。
  (6)“推小車”。
  (7)啞鈴和杠鈴練習。

  2、發展腹背力量的練習:
  (1)仰臥起坐,仰臥舉腿,仰臥快速屈體。
  (2)側臥做體側屈,俯臥做體后屈。
  (3)仰臥,兩腳夾實心球離地15~20厘米,以腰為圓心劃圓圈。
  (4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
  (5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
  (6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次后,跳起將球甩給對面同伴。
  (7)兩腳夾球原地縱跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。
  (8)兩腳夾球原地縱跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

  3、發展下肢力量練習:
  (1)各種跳躍練習。
    ①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。
    ②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
    ③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
    ④連續向前并腿跳。
    ⑤兩人互抱對方一條腿,原地連續同時向上跳。然后換腿進行。
    ⑥雙腿并攏,然后向前后左右跳越球。
    ⑦兩腳夾實心球,雙手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中轉身90°。
    ⑧兩手捧實心球原地跳三次后,跳起越過蹲伏的人。
    ⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。
  (2)一人仰臥舉腿,另一人扶雙腳,仰臥者做屈伸練習。
  (3)用各種部位踢較輕的實心球練習。
  (4)遠距離傳球和射門練習。

  4、發展全身力量的練習:
  ①輕杠鈴的快速挺舉。
  ②拔河練習。
  ③兩人兩對和側對站立,原地輕跳數次之后,在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
  ④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。
  ⑤兩人不倒地的角力。
  ⑥兩人搶奪球。
  ⑦跳起用力頂對方拋來的球。

  5、頭頂球射門:
  乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多?動作要點:用前額頂球。下頦傾向胸,脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。
  說明:頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。
  練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員,并重視基本功,學習別人長處,創造獨特風格。

  6、頂正面空中球射門:
  過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。
  較難動作:甲奔跑中頂球射門。

  7、頂傳中球射門:

  兩人守門,兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球,另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。
  再10次之后,攻、守雙方互換。比哪一組進球多。
  較難動作:擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

  8、集體配合–傳中–頭球射門:
  丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后,拋高球給乙。最后甲從側翼傳中,乙頂傳中球射門,5次射門后,甲、乙互換。再5次射門后,攻、守雙方互換。較難動作:甲的傳球較為猛烈,距離加大。乙奔迎接球。

  9、原地起跳頂球射門:
  丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方,乙球起頂球射門。其余同上。
  身體繃成弓形的練習方法。
  (1)高跳后在原地起跳點著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球,一定要落在原起跳點。
  (2)對方斜高舉球,練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。
  (3)自拋高球,躍起迎球,身體繃成弓形,用前額朝下向球門線頂球,然后在原起跳點著地。

  10、助跑起跳頂球射門:
  過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球,單腿起跳,身體繃成弓形,頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。
  較難動作:丙防守乙,和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙。

  11、原地躍起頂傳中球射門:
  丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起,轉身頂球射門。其余過程同上。
  技術動作重點:及時起跳,使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側方頂球,上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

  12、助跑起跳頂傳中球射門:
  丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球,單腳起跳(傳中球如來自右方,則用左腳起跳。反之亦然),轉身并轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳,緊逼乙,但開始時不要干擾乙。
  其余過程同上。
  說明:躍起向一側頂球時的轉體動作,除了練習時之外,平時在做準備活動時也要反復練習。

  13、集體配合–傳中–頭球射門:
  丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動,使得他能從兩則傳中,乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。
  較難動作:丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

  14、前衛+兩上前鋒:兩個后衛,或者前衛+三個前鋒:三個后位過程及較難動作均同上,前衛的傳中球要輕、重兼施。

  15、傳長空中球和接傳中球射門:
  前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛甲,然后再次擺脫向側翼跑去,并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。
  較難動作:守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制后,前鋒和后衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

  16、三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭球:
  前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒,后者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多?說明:凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。
  較難動作:甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組,乙組攻丙組,依次循環。

  17、3∶3+2在兩門之間活動甲、乙兩個組,每組各三人,另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球,直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?
  較難動作:(1)只有一人有時增援攻方;(2)攻、守雙方人數相等。
  說明:以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球,頭球及頭球射門。

  18、魚躍頭頂球:
  過程同練習2、3。
  仔細琢磨:魚躍下落時身體應怎樣?落地時身體要放松、有彈性,兩臂彎曲撐地。

  19、魚躍頭頂球:
  (1)躍起將球頂給跑動中的同伴,或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守,然后有一人或多人防守。先帶助跑,然后單腿起跳。
  (2)魚躍頂高球射門。注意:躍起迎球,用整個前額頂球,落地時有彈性地彎曲雙臂,做到“軟”著地。然后立即站起,迎向擺動中的吊球,再次魚躍頂球。

  練習注意事項:
  (1)要注意安全。練習前認真做好準備活動,練習時精力要集中,練習后必須做好肌肉的放松。在負較大負荷練習時,要掌握正確的方法要領,加強保護,預防傷害事故。
  (2)增長速度力量和爆發性力量時,必須要求速度和強度,每組練習次數不宜過多,而每組間隔時間要長一點;增長重量性力量和力量耐力時,練習組數和次數可多一些,每組間隔時間短一點。
  (3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行,否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間,應安排顛球或放松跑練習。
  (4)力量素質增長得快,停止訓練后消退也快。為保持和發展力量素質,要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少于兩次力量練習。
  (5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習時,順序應先速度力量,次重量性力量,最后力量耐力。
  (6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重,即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系,多采用中小負荷練習。16~17歲是增長力量的較好的時期,負荷量可與成人相似。

  頭頂球技術易產生錯誤及糾正方法:
  1頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對
  糾正方法:閉眼是恐懼心理和條件反射所致,可利用:一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之后自拋體會頂球,感覺觸球部位不對,可反復練頂吊球自己體會。
  2頂球時縮頭、聳肩
  糾正方法:縮頭是不敢主動迎擊球,可多作無球練習,著重頸部、腰、腿協調用力,之后用輕力量的拋球練習。
  3球頂不遠、無力,只用頸力
  糾正方法:要多練習腰腹肌力量,特別注意:蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。
  4跳起頂球或跑動頂球時,時間掌握不好
  糾正方法:多練頂掛在高空中的吊球,體會跳起時間。
  5側額頂球時容易頂在頭的側面
  糾正方法:練習養成甩頭頂球時,眼睛盡力往出球方向看,多練吊球,體會動作和擊球部位。
  6方法示例
  示例一:原地頂球練習。
  (1)做各種頂球模仿練習。
  (2)一人雙手舉球至對方頭高,另一人用額正面、額側面頂球。領會頂球時接觸部位和擊球點。然后逐漸加大頂球力量。一方面消除懼怕心理,另一方面養成注視來球和頂球前不閉眼的習慣。
  (3)頂吊在吊球架上的球。每次頂后,將球穩住再頂。逐漸練習連續頂球,以提高接觸部位和擊球點的準確性。以上練習主要是領會動作要領,動作方法。其中要強調接觸部位、擊球點和身體各部位關節肌的協調用力。
  (4)自拋頂球。自己向空中或對墻拋球,待球下落或彈回時對墻頂球。兩人一組,一人拋球一人頂。三人一組相互拋球,練習前額側面頂球。
  以上練習除進一步掌握和提高技術外,重點訓練對不同性質來球的判斷能力和掌握頂球的時間。
  (5)連續頂點
  練習一:個人連續頂球,頂起的高度可不斷調整。3至4人圍成一小圈連續頂球,練習時,盡量使球不落地。這種練習是以建立球感和掌握球的運動規律為主。
  練習二:在排球場內,用頭頂球,進行排球式的比賽。
  (6)頂球射門
  練習一:跑動中正面頂球射門。練習頂球隊員持球站在罰球弧附近,將球擲給站在球門內或球門側面(或罰球點側面的隊員)。該隊員用手接球后再拋至罰球點附近,頂球隊員跑上頂球射門。
  練習二:原地或跑動中前額側面頂球射門。頂球隊員站在球門區或罰球區角附近,另一人由其正前方拋球,頂球人原地或跑上去用前額側面頂球射門。
  示例二:跳起頂球。
  (1)做各種跳起頂球模仿動作。
  (2)做原地或助跑起跳頂吊球練習。
  以上練習,主要是領會起跳動作和跳起騰空時腰、腹用力和甩頭動作。
  (3)兩人一組,相互站立。一人拋球,另一人原地跳起頂球。也可做上步或退步跳起頂球。
  (4)三人一組,練習方法與原地互拋頂球(4)同。
  以上練習,除進一步掌握跳起后頂球動作外,主要領會判斷選擇擊球點和跳起頂球時間。
  (5)踢高球頂球。兩人一組,一人踢高球,另一人助跑跳起頂球。也可三或四人一組練習,前額側面頂球。
  (6)頂邊路傳中球。中間插上做原地、跑動中或跳起前額正面、前額側面頂球。
  示例三:頂準和頂遠。
  (1)頂準:頂向預定的目標,如鐵圈畫格的足球墻或在場上畫圓圈標志等等。
  (2)頂遠:規定頂球距離等練習。
  (3)頂遠比賽。示例四:向后頂球。三人一組,站成一路縱隊,每人相距6~8米。甲拋球給乙,乙向后頂給丙,丙再拋給乙。可做原地或助跑與原地跳起的向后頂球;也可踢遠距離高球做向后頂練習。
  示例五:轉身頂球。甲乙二人一球。甲與兩個分別豎的標志物形成三角形,乙站在某一個標志物前。在甲向兩個標志物中間拋高球時,乙起動跑到中間把球頂還給甲,并繼續前跑繞過另一個標志物,再跑到中間把球頂還給甲,依次循環。完成規定時間或次數進行交換。
  示例六:爭頂球。三人一組,一人拋球,兩人爭頂。也可五人一組進行練習。五人分布在罰球區內其中二人為防守隊員,練習爭頂角球。
  示例七:魚躍頂球。
  (1)輔助練習。在墊上做魚躍前滾翻、俯臥撐屈臂成俯撐半蹲魚躍落地練習,模仿魚躍頂球練習和頂吊球練習。
  (2)兩人一組,相距3米。
  ①一人拋球另一人直跪在地上做魚躍頂球。
  ②一人拋球另一人做原地半蹲魚躍頂球。
  ③一人拋球另一人原地站立前倒做魚躍頭頂球。
  以上練習可逐漸加大躍出的距離。先在沙抗內或在墊子上做,然后再到球場上做。

簡單了解足球控球技術的重要性

  運球技術在足球運動中始終占有很重要的地位,它在比賽中可以變換進攻速度,掌握比賽節奏,在對方密集防守時,可以運用運球技術擺脫對手,強行突破,破門得分或造成對方犯規獲得“點球”。

  

  足球運球過人可形成局部的以多打少的局面,突破對方的防線,打亂對方的陣形,尋找到有利的空檔射門得分。

  1、運球技術是突破密集防守的有效進攻手段之一

  足球運動發展到現在,呈現出了進攻取得成功越來越難,破門得分的機會越來越少的現象,究其原因,各隊本著“不輸球”的原則參加比賽,這種傾向在近幾屆比賽體現得越來越明顯,表現在進球數越來越少。因此,密集防守,伺機反擊成為世界各國球隊的主要打法,無論強隊、弱隊在不同對手、不同場次均采用,于是出現了“混凝土式”、“鏈鎖式”等防守。

  如何破密集防守成為各隊最為頭疼的問題,在尋找出各種方法中,運球突破是最有效的手段之一。在對方密集中路防守時,由于防守人數多,活動余地小,采取運球突破一旦成功,就可以形成局部的以多打少,撕開對方一點防線造成對方進行補防,于是便為同伴創造了空檔;另外運球突破后,容易造成對方隊員的犯規,造成任意球,或“點球”,為本隊創造得分機會。于是便出現“定位球”得分占進球比例越來越高的趨勢。在現代足球發展向著越來越激烈,攻防質量越來越高的今天,運球技術成為各隊取得成功的有效進攻手段。

  2、運球技術向著快速、簡練、靈活、實用的方向發展

  復雜、位移小的運球在現代足球比賽中越來越少見,除因個別戰術需要外,隊員均不采用該種運球方法,因為隨著隊員身體素質的提高,拼搶越來越激烈,機會稍縱即逝,如果不抓住有效的機會,進攻就會錯失,給本方心理等方面造成壓力。在比賽中,由于運球隊員掌握著主動權,所以當機會出現時就要快速擺脫防守隊員,盡量減少對方進行回防補位的機會。隊員除具備熟練掌握各種運球技術外,還應具有自己的“絕活”,運用起來才能得心應手。所以現在運球技術體現簡單、實用、抓住時機,而獲得成功。

  3、在激烈對抗情況下運球技術的好壞直接影響個人和全隊控制球的效果

  節奏控制的好壞對一場比賽的勝負起著關鍵的作用。而運球技術是控制比賽節奏的主要手段。有機會運動員可以快速運球逼近或突破防線,機會不好時運動員可以放慢運球速度等待同伴接應,尋找機會進攻。將球掌握在自己腳下,不被對手獲得是足球比賽中最基本的原則,因此,運球技術的好壞是掌握比賽節奏、控制球的關鍵。

  4、運球技術與身體素質、心理品質緊密結合

  足球運動有著場地大、運動量大、動作復雜多變等特征,這就要求運動員要有良好的身體素質作為保障。現代比賽中要求運球隊員快速長時間的奔跑,運球隊員有時運球長達五、六十米之遠,另外各種運球的假動作身體的柔韌、靈敏等都有很高的要求,沒有良好的身體素質做為保障,運球動作往往會變形,影響運動員水平的正常發揮。心理品質在運球技術中也起著相當大的作用,運球者要突破對手的防守,而防守者往往是以不變應萬變,這就要求運球者要有良好的心理品質,不急不慌擾亂對方重心伺機突破得分,另外,要求運球者有堅定的信心,對自己運球突破對方抱有必勝的信念。因此心理品質往往成為決定勝負的關鍵。

看力學原理 分析踢出弧線球的準確性

  足球是一個圓型的彈性體。當擊球的作用力通過球心時,球只產生平動并沿著作用力的方向直線運行。由于空氣的阻力和球的重量,運行速度逐漸減弱。

  

  足球是一個圓型的彈性體。當擊球的作用力通過球心時,球只產生平動并沿著作用力的方向直線運行。由于空氣的阻力和球的重量,運行速度逐漸減弱。出球準確與否,主要取決于擊球點(擊球的部位)作用力的方向(擺腿的方向),擊球作用力的大小(擺腿的幅度和速度)。 擊球點的球的后中部,作用力通過球心,作用力方向是朝著正前方,踢出的球則向前平直運行。

  擊球點在球的后下部,作用力通過球心,作用力方向朝著斜上方,踢出的球則偏高。
  擊球點在球的右手側,作用力通過球心,作用力方向是由右后上方向左前方踢出的球則向左前方運行。
  擊球點在球的后上方,作用力通過球心,作用力方向是由后上方向前下方,球則會“卡殼”或出球無力。

  如果擊球的作用力不通過球心,球則會產生旋轉并且繞自身的旋轉軸沿弧線運行,這就是弧線球。

  所謂的弧線球,就是踢出的球既有一定程度的旋轉還有一定距離的位移。在足球比賽中經常出現的沿弧線運行的弧線球有:前旋球,回旋球和側旋球(側內旋和側外旋)以及側回旋和側前旋球等。

  前旋球:擊出的球繞自身的橫軸的上沿向前旋轉為前旋球。如腳前正面的抽踢。
  回旋球:擊出的球繞自身的橫軸的上沿向后旋轉為回旋球。如腳背內側的搓踢。
  內旋球:擊出的球繞自身的豎軸的前沿向支撐腳一側旋轉為內旋球。如腳背外側踢向腳外側旋轉的弧線球。
  外旋球:擊出的球繞自身的豎軸的前沿向踢球腳外側旋轉的球為外旋球。如腳背外側踢向踢球腳外側旋轉的弧線球。

  這些弧線球是由于踢球的作用力(合力)沒有通過球心,使球發生旋轉,而旋轉著的球在空氣的作用下運行軌跡發生變化的結果。

  踢球的作用力不通過球心,就是指踢球的作用力與法線形成一定的角度。不通過球心的作用下,就是法向分力F1與切向分力F2的合力F,法向分力F1決定出球方向和遠度;切向分力F2產生力矩作用。

  根據力學原理:旋轉力矩等于作用力乘力臂(即M=F×L),球旋轉的強弱主要取決力(F)的大小和力臂(L)的長短。所謂力臂就是旋轉的軸心(球心)與作用力線(作用力的方向線)的垂直距離。在作用力不變的情況下,力臂越長(指在最佳角度的限度內),則旋轉力也越強,反之則越弱。

  踢出不旋轉的空中球(或旋轉很弱的球)是沿著一定拋物線式的弧線運行。這種弧線是由于球本身的重量和空氣阻力使球的行進力量逐漸減弱而形成的。如守門員的拋踢球,球在前進達到一定高度時逐漸下降,形成一定的弧線。 踢出空中旋轉球時,由于球在運行過程中處在旋轉狀態,帶動球體周圍的空氣也隨著球的表面而轉動,因而形成環流體力學中“流速越快壓力越小;流速越慢壓力越大”的規律運動。

  由于球旋轉的性質不同,因而引起空氣的壓力也有所差異。如踢出的前旋球。由于球向前運行時,球體上沿旋轉著的氣體受到迎面空氣的阻力,而降低流速;而球體下沿的氣流與迎面空氣阻力的方向相同,而加快了流速。所以踢出的前旋球,球體上沿空氣壓力大,球體下沿的空氣流速快。然而,由于踢球時法向分力大于切向分力。因而球的旋轉和壓力差的效果不明顯,表現為球的運行軌跡前半弧度甚小;隨著球的運行過程中受到與球運行方向的相反阻力的作用,法向分力逐漸受到削弱,而切向分力幾乎不變,使球旋轉而產生的壓力差充分發揮作用,表現為球的運行軌跡后半程弧線明顯彎曲,出現高速地向前下方墜落。縮短了球向前運行的距離。

  踢出的回旋球與踢出的前旋球相反,球體上沿的空氣流速快,球體下沿的空氣壓力大,空氣給予球體一個浮舉力,因而使球緩緩下落。 內旋球、外旋球同前旋球、回旋球的道理一樣,由于球體左右側空氣流速慢不同而球體左右側的壓力出現大小的差異,使球沿左或右側弧線運行。

  上述道理告訴我們在踢球過程中一定要抓住問題的關鍵,使踢球動作符合要求,才能取得良好效果。例如:預想用腳背正面踢出沿平直路線運行到達預定目標的球。擊球的剎那,踢球腿的膝蓋應處在球的正上方,踢球腳背要繃直與地面垂直。擺腿方向朝著正前方這樣能保證擊在球的后中部。作用力通過球心,對這個技術動作來講,擊球點和作用力方向是關鍵,腳背和膝蓋的動作是技術要求。

  踢球時,支持腳所站立位置也會影響腳背能否垂直于地面。如支持腳踏車球后方,身體重心在支持腳上,踢球腳膝蓋就難于處在球的正上方,腳背就不可能擊球的后中部,而往往是擊在球的后下部,擊球偏高。但是支持腳的位置并不是決定的因素,在這種情況下只要做送髖動作把身體重心前移擊球,同樣可以達到預期的效果,但擊球力量減弱,在要求出球有一定高度時,支持腳就應稍后些,以調整腳背與擊球點形成的角度。

  如預想踢出回旋過頂球,踢球腿的膝蓋應在球的后上方,踢球腳的腳背與地面形成的角度要大于直角,以使能接觸球的后下部位,踢球的作用力通過球的橫軸的下沿,用力方向朝前。

  無論用任何踢球方法直接踢運行中的球時,球是以與踢球力量正比的速度沿新的作用力方向開始運行。直接踢由不同角度運行來球,作用力通過球心時,由于球運行的方向、速度要與踢球時沿作用力的方向所產生的速度之間形成一定的余速,再加風向、風速的作用等就會直接影響出球方向。例如:

  ①球從正前方滾來,用腳內側朝球滾來的方向將球踢出,球就會根據踢球力量的大小以不同速度按原來的方向返回。
  ②球由側面滾來,預定將球擋向正前方使球的運行路線改變成90°角。根據力學分析,理想的鋼體以某種角度作用于某鋼體平面上時入射角等于反射角的道理,踢球腳應按45°角放腳。但由于球的彈性形變,球與腳的摩擦、球與地面的摩擦等因素影響,反射過程中,球的能將會有一定損失,因此實際放腳的角度應稍做調整。

掌握如何用大腿顛球的練習方法

顛球是足球基本技術動作之一,也是衡量球員對球性把握的重要標準之一。 對于初學足球大腿顛球的朋友來說,首先雙手拿球,將球拋至頭頂的高度,當球自然下落的時候,身體直立,雙臂自然伸展以保持身體平衡,向上抬腿用大腿的正中部擊打足球是正下部,使球向正

顛球是足球基本技術動作之一,也是衡量球員對球性把握的重要標準之一。

對于初學足球大腿顛球的朋友來說,首先雙手拿球,將球拋至頭頂的高度,當球自然下落的時候,身體直立,雙臂自然伸展以保持身體平衡,向上抬腿用大腿的正中部擊打足球是正下部,使球向正上方運行。

初學的朋友可以加大力量使球反彈的高度稍高,并單獨完成一次顛球后用手將球接住,反復重復此項動作。待球性稍微熟練后,可以連續的將球頂起,或者兩腿交替將球顛起,并降低顛球的高度,增加連續動作之間的頻率,保持動作多次反復不使足球落地。

如果有的朋友對此技術已經有了基礎,為了提高球性,還可以在走動,甚至是跑動中用大腿將球顛起,在顛球的中控制足球的走向,保持球的穩定,從而增長對球性的練習。

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淺談足球運球技術的應用和發展

  隨和足球運動的發展,足球運球技術成為突破密集防守的有效進攻手段之一。

  

  隨著足球運動的發展,對、的要求越來越高。在足球比賽中,各種各樣的足球技術和足球戰術的完成都是在高速度、強對抗的情況下進行的。

  在足球技術或者足球戰術中,足球運動技術始終占有很重要的地位,它在比賽中可以變換進攻速度,掌握比賽節奏,在對方密集防守時,可以運用運球技術擺脫對手,強行突破,破門得分或造成對方犯規獲得“點球”。另外,足球運球過人可形成局部的以多打少的局面,突破對方的防線,打亂對方的陣形,尋找到有利的空檔射門得分。

  隨和足球運動的發展,足球運球技術成為突破密集防守的有效進攻手段之一。隨著密集防守,伺機反擊成為世界各國球隊的主要打法,“混凝土式”、“鏈鎖式”等防守也相繼出現在比賽場地上。而運球突破就是破密集防守最有效的手段之一。

  在對方密集中路防守時,由于防守人數多,活動余地小,采取運球突破一旦成功,就可以形成局部的以多打少,撕開對方一點防線造成對方進行補防,于是便為同伴創造了空檔;另外運球突破后,容易造成對方隊員的犯規,造成任意球,或“點球”,為本隊創造得分機會。于是便出現“定位球”得分占進球比例越來越高的趨勢。在現代足球發展向著越來越激烈,攻防質量越來越高的今天,運球技術成為各隊取得成功的有效進攻手段。

  復雜、位移小的運球在現代足球比賽中越來越少見,除因個別戰術需要外,隊員均不采用該種運球方法,因為隨著隊員身體素質的提高,拼搶越來越激烈,機會稍縱即逝,如果不抓住有效的機會,進攻就會錯失,給本方心理等方面造成壓力。在比賽中,由于運球隊員掌握著主動權,所以當機會出現時就要快速擺脫防守隊員,盡量減少對方進行回防補位的機會。隊員除具備熟練掌握各種運球技術外,還應具有自己的“絕活”,運用起來才能得心應手。所以現在運球技術體現簡單、實用、抓住時機,而獲得成功。

  運球技術是控制比賽節奏的主要手段。有機會運動員可以快速運球逼近或突破防線,機會不好時運動員可以放慢運球速度等待同伴接應,尋找機會進攻。將球掌握在自己腳下,不被對手獲得是足球比賽中最基本的原則,因此,運球技術的好壞是掌握比賽節奏、控制球的關鍵。

  足球運動有著場地大、運動量大、動作復雜多變等特征,這就要求運動員要有良好的身體素質作為保障。現代比賽中要求運球隊員快速長時間的奔跑,運球隊員有時運球長達五、六十米之遠,另外各種運球的假動作身體的柔韌、靈敏等都有很高的要求,沒有良好的身體素質做為保障,運球動作往往會變形,影響運動員水平的正常發揮。心理品質在運球技術中也起著相當大的作用,運球者要突破對手的防守,而防守者往往是以不變應萬變,這就要求運球者要有良好的心理品質,不急不慌擾亂對方重心伺機突破得分,另外,要求運球者有堅定的信心,對自己運球突破對方抱有必勝的信念。因此心理品質往往成為決定勝負的關鍵。

淺談足球跑位技巧和注意事項

在足球比賽中,擺脫常常作為跑位的前奏而與跑位聯為一體。跑位是指無球隊員在本隊進攻中為自己或同伴創造更好的接傳球、射門等機會所實施的有計劃、有意識、有目的的戰術行動。 在比賽中,只要本隊獲得控球權,就應及時地根據持球同伴的位置、對方隊員的布局

  

  在足球比賽中,擺脫常常作為跑位的前奏而與跑位聯為一體。跑位是指無球隊員在本隊進攻中為自己或同伴創造更好的接傳球、射門等機會所實施的有計劃、有意識、有目的的戰術行動。

  在比賽中,只要本隊獲得控球權,就應及時地根據持球同伴的位置、對方隊員的布局狀況和球所處的場區,擺脫對手去積極地尋求進攻空檔。

  跑位具有多種形式,在比賽中應根據場上的變化,選擇適當的跑位方式。重點必須學會"換位"跑位。所謂"換位"跑位,是指進攻隊員為了取得更好的跑動效果,有意識地改變原有位三,投入新的比賽位置中去的一種戰術行動。在足球進攻戰術中,這種"換位"的常見形式有:同側邊鋒相互換位、異例邊鋒相互換位、邊鋒與同側前衛換位、邊鋒與后衛換位,邊鋒與異側前衛換位,前衛與后衛換位等。

  "換位"跑位的主要目的在于:尋得自身或同伴更好的接球或射門等空檔。牽制防守,策應有球隊員,為其更好地處理球創造條件。擾亂對方防守布置,使其暴露缺口,為進攻戰術的靈活性和有效性奠定基礎。為實現跑位的目的,隊員在跑位中要以制造"寬度’"和"深度"進攻為主要依據,在整體戰術意識的支配下,注意跑位的目的性、靈活性、突然性、及時性和多變性,以便為無球同伴和持球隊員有更多更好的進攻點和靈活選擇戰術行動,創造有利條件。

掌握足球八個基礎部位接球足球動作方法

  在練習接球技術的時候,要全面了解和掌握八個基本部位的接球動作方法。要按動作要領進行練習。注意體會不同部位接球動作的技術特征,以利于精細分化,準確掌握各部位接球技術。

  

  在足球運動中,接球技術的根本問題是緩沖球的沖力。在學習和練習的時候,應當理解如何利用緩沖或變向動作削弱球的沖力,并能將球控制在利于支配球和處理球的位置上。

  接球技術的重點是如何運用合理的部位,通過何種有效的動作,將球接控到合理的位置上。因此應圍繞接球方法、接球動作和接球時機等方面下工夫抓好練習。

  初練時,傳球的力量要柔一些,方向要正,落點要近,保證接球者能將注意力放在緩沖控球環節上,然后可以隨著熟練程度為自己增加給球的難度。

  在掌握接球基本方法后,應養成積極移動迎球接技的習慣。即便是原地練習,也應保持腳步不停地顛動,以利及時調整位置或快速啟動完成動作。

  接球是為了更好地處理球。因此接球練習應和運球、傳球和射門技術密切地結合起來,以培養在接控球的同時有后繼動作的意識和準備,從而提高接球技術的實用性和目的性。

  下面為大家介紹一下足球基本部位接球練習:

  1、腳內側接球:

  2、腳背外側接球:

  3、腳背正面接球:

  4、腳掌接球:

  5、大腿接球:

  6、腹部接球:

  7、胸部接球:

  8、頭部接球:

  在練習接球技術的時候,要全面了解和掌握八個基本部位的接球動作方法。要按動作要領進行練習。注意體會不同部位接球動作的技術特征,以利于精細分化,準確掌握各部位接球技術。

如何進行足球帶球跑動作練習?

  帶球跑是快速打法的重要技術之一,比賽中,當前方出現相對較大的空間時,應不失時機地果斷運用該技術。

  

  在足球運動中,帶球跑是足球運動中至關重要的技術環節,帶球跑不同于運球,運球是利用技術甩開對手的防守,而帶球跑則不面對對手的防守,只是帶球越過區域。隊員能夠控制球且快速帶球跑,在比賽中就掌握了很大的主動權。

  帶球跑的練習方法大概有三種:

  1、直線帶球跑。用適宜的力量趟球,在快速的帶球中腳趟球的次數需適當,如果趟球的次數過于頻繁勢必會降低速度,對手會很容易就追上你;如果趟球的次數過于少就會使球跟身體的距離加大,使自己失去了對球的有效控制,對手對很容易將球斷掉。在做此練習的時候還要注意保持抬頭,因為這樣有利于觀察場上的形勢,可以及時的分球或者射門。

  2、曲線帶球跑。在起點和終點之間設立幾個標志桿(可以相同方向,也可以是不同方向),帶球從起點饒過標志桿跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標志桿。

  3、運動中的傳接球。兩人之間相距3-5米,各持一球,接相同方向,一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上盡可能的加快奔跑速度和傳球速度。

  帶球跑是快速打法的重要技術之一,比賽中,當前方出現相對較大的空間時,應不失時機地果斷運用該技術。

  在運用帶球跑技術的時候一定要注意兩個技術要點:

  一、一定要將球控制在自己的腳下;

  二、帶球中抬頭觀察周圍的情況,以便不失時機的選擇射門或者傳球。

足球界外球技術和戰術

足球界外球技術和戰術

  

  一、擲界外球一般應由邊后衛完成。因為擲界外球的時候,其他的進攻球員應該處于積極跑位的狀態,制造進攻的空當,組織進攻體系。而且,邊后衛在擲完球后能夠很快的回到自己的防守位置上,這樣是最合理的戰術方式,所以,除了球隊在快速反擊的情況下,一般都由邊后衛完成擲界外球的工作。

  二、在隊友擲界外球的時候,隊友們一定注意通過積極的跑動,撤出盡可能多的空當,為球隊的進攻創造機會。否則,擲球隊員很難將球擲到本方隊員的角小,就更談不上創在進攻的機會了。

  三、邊后衛在擲完球后,應馬上進入場內為拿球隊員提供接應。因為在隊員拿球后,對方的防守隊員一定會積極的進行逼搶,此時擲界外球的球員馬上回到場內,其前方一般不會有對方的防守隊員,可以很好的為隊友提供接應,增加球隊的進攻能力。

掌握足球選位與盯人練習方法和技巧

  選位與盯人練習方法與要求

  

  1、移動中選位與盯人練習:兩人一組,防守隊員防守一個固定目標,進攻隊員力圖觸及防守隊員身后目標,防守隊員封堵進攻隊員通往目標的路線。

  2、無球的結合球門練習:兩人一組,面對面站立,相距2m左右,一次一守,進攻隊員做擺脫跑動,防守隊員做選位盯人練習。

  要求:進攻隊員可由慢到快做各種擺脫跑動;防守隊員快速移動選位,不讓進攻隊員跑到背后;做到罰球區后互換攻守,再由中線開始練習。

  3、誘導性有球練習:在離球門 16~20 m距離內進攻隊員做橫運球,防守隊員練習選位。

  4、結合位置的誘導性練習:在半場內全隊按比賽陣型分別站好各個位置,一人做各個方向的控運球,各位置隨著球的方向變化做選位練習。

  5、一對一選位與盯人練習:在半場內兩人一組,進攻隊員向球門做變向與變速運球,防守隊員做選位與盯人練習。

  6、一防二練習:三人一組,兩人向球門跑動傳球,一人做選位練習。

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